Dolor muscular

Cuidado muscular y masaje después del esfuerzo

La sobrecarga muscular es la consecuencia habitual de una sesión más exigente de lo previsto, de retomar la actividad tras un parón o de mantener una postura durante horas. En la mayoría de los casos se resuelve sola en unos días con descanso y movimiento suave.

Esta sección reúne los productos cosméticos de masaje y los accesorios que acompañan esa recuperación. No son tratamientos: si la molestia es intensa, si aparece tras un golpe, si limita el movimiento o si no mejora en unos días, hay que consultar con tu médico o tu fisioterapeuta.

Qué encontrarás en esta sección

• Geles con sensación de frío: con mentol o alcanfor, los más usados justo después de la actividad.
• Cremas con sensación de calor: habituales antes del ejercicio y en el masaje previo.
• Aceites de masaje deportivo: con mayor deslizamiento, para sesiones largas.
• Bálsamos con árnica y extractos vegetales, de uso tópico.
• Roll-on y sprays: formato de bolsa de deporte, de aplicación rápida.
• Accesorios de recuperación: rodillos, pelotas de masaje y aplicadores de frío-calor.

Cómo usarlos dentro de una rutina

Lo habitual es aplicar las presentaciones con sensación de calor antes de la actividad, dentro del calentamiento, y las de frío después, en la fase de vuelta a la calma. No es una regla rígida: mucha gente elige según lo que le resulta más agradable.

La aplicación va sobre piel limpia e íntegra, con masaje ascendente y suave, y lavándose bien las manos al terminar. El mentol y el alcanfor escuecen mucho en contacto con los ojos, así que ese paso importa.

No se aplican sobre heridas, rozaduras, piel irritada ni tras depilación reciente, y no conviene cubrirlos con vendajes oclusivos ni aplicar calor externo encima salvo que el envase lo indique.

Y no olvides lo que de verdad sostiene la recuperación: hidratación, descanso suficiente, progresión razonable de las cargas y estiramientos adaptados. Un gel es el complemento agradable de todo eso, no el sustituto.

Cuándo hay que consultar

Ante una molestia intensa o repentina, si has oído un chasquido, si hay hinchazón marcada, hematoma importante, pérdida de fuerza o no puedes apoyar, acude a tu médico. También si una sobrecarga no mejora en unos días o si se repite siempre en la misma zona, porque eso suele apuntar a algo técnico que un fisioterapeuta puede corregir.

Preguntas frecuentes

¿Antes o después de entrenar?

Las presentaciones con sensación de calor se asocian al momento previo y las de frío al posterior, aunque la preferencia personal cuenta.

¿Se pueden usar con vendaje?

No los cubras con vendajes oclusivos salvo que el envase lo indique expresamente.

¿Sirven para las agujetas?

El masaje y el movimiento suave son lo que habitualmente se recomienda tras el ejercicio. Estos productos acompañan esa rutina.

¿Se pueden usar en niños?

Solo los que indiquen edad pediátrica. Muchos llevan mentol o alcanfor y no son adecuados para los más pequeños.

Nuestro Consejo Farmacéutico: si siempre se te carga la misma zona, no es cuestión de producto sino de técnica o de carga. Una sesión con un fisioterapeuta te ahorrará meses de geles. Y lávate siempre las manos después de aplicar cualquier producto con mentol.