- Menú
-
Solares
-
Cosmética y belleza
-
Higiene
-
Parafarmacia
-
Dietética y Nutrición
-
Bebés y mamás
Alimentación del bebé expand_more Alimentación del bebé
-
Fitoterapia
- Ortopedia
- Mascotas
- ¡Promociones!
SolaresCalcio
Cargando más productos
Hay 1 producto.
Calcio: sales, formatos y cómo tomarlo
El calcio es el mineral más abundante del organismo y se encuentra principalmente en los huesos y los dientes. Las fuentes alimentarias más conocidas son los lácteos, pero también aportan cantidades relevantes las conservas de pescado que se comen con espina, las legumbres, los frutos secos y determinadas verduras.
Cuenta con varias declaraciones de propiedades saludables autorizadas, lo que permite explicar con precisión qué aporta.
Las declaraciones autorizadas
El calcio es necesario para el mantenimiento de los huesos en condiciones normales y para el mantenimiento de los dientes en condiciones normales. Además, contribuye al funcionamiento normal de los músculos, a la coagulación sanguínea normal y al funcionamiento normal de las enzimas digestivas.
Conviene recordar también que la vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio, razón por la cual ambos aparecen combinados con tanta frecuencia.
Formatos y sales
- Carbonato de calcio: la sal más común y la que más calcio elemental aporta por comprimido. Se absorbe mejor con las comidas.
- Citrato de calcio: se tolera mejor a nivel digestivo y no requiere tanto la presencia de comida.
- Calcio de origen marino o vegetal, en presentaciones específicas.
- Combinado con vitamina D, la asociación más frecuente.
- Combinado con magnesio y zinc, en productos orientados al hueso.
- Comprimidos, masticables, efervescentes y polvo, según preferencia.
Cómo tomarlo bien
El dato a comparar es el calcio elemental por dosis diaria y su porcentaje sobre el valor de referencia, no el peso de la sal.
Un detalle práctico que importa: el organismo absorbe mejor el calcio en tomas de cantidad moderada, así que si la dosis diaria es alta, repartirla en dos tomas rinde más que tomarla toda de una vez.
Y ten en cuenta las interacciones: el calcio compite con el hierro, así que conviene separarlos varias horas; y puede interferir con la absorción de determinados antibióticos y de la medicación tiroidea, que deben espaciarse. Si tomas alguno de ellos, consúltanos cómo organizar las tomas.
Precauciones
No superes la dosis indicada ni sumes varios productos que lo contengan sin revisar el total. Si tienes antecedentes de cálculos renales, alteración renal o alguna patología en seguimiento, consulta con tu médico antes de suplementar.
Preguntas frecuentes
¿Carbonato o citrato?
El carbonato aporta más calcio por comprimido y se toma con comida; el citrato suele tolerarse mejor. Compara el calcio elemental.
¿Se puede tomar con el hierro?
Es preferible separarlos, porque compiten en la absorción.
¿Y si no tomo lácteos?
Existen otras fuentes alimentarias y bebidas vegetales enriquecidas. Si te preocupa tu aporte, consúltalo con un profesional.
¿Hace falta tomarlo con vitamina D?
La vitamina D contribuye a su absorción, de ahí que se combinen. Tu médico valorará qué necesitas.
Nuestro Consejo Farmacéutico: si tomas medicación tiroidea o antibióticos, pregúntanos cómo separar las tomas del calcio; es un ajuste sencillo que evita que uno reste eficacia al otro. Y reparte la dosis diaria en dos tomas si es alta.