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Barritas energéticas y proteicas: energía y nutrición en el formato más práctico
Las barritas deportivas son el snack más práctico y completo para el deportista: compactas, fáciles de transportar y de consumir incluso durante el ejercicio, ofrecen un aporte energético o proteico preciso en el momento en que más se necesita. Existen distintos tipos según el objetivo nutricional y el momento de consumo: barritas energéticas para antes y durante el ejercicio, barritas proteicas para la recuperación y barritas mixtas para cubrir ambas necesidades. En farmacia4estaciones.es encontrarás barritas energéticas y proteicas de marcas como Finisher, Aquilea, Ensure, Eladiet, Colnatur y Bayer.
Tipos de barritas deportivas
- Barritas energéticas: con alto contenido en hidratos de carbono —generalmente avena, dátiles, arroz o maltodextrina— para proporcionar energía rápida o sostenida durante el ejercicio. Especialmente indicadas en deportes de resistencia de larga duración —running, ciclismo, triatlón— donde el mantenimiento del glucógeno es crítico para el rendimiento.
- Barritas proteicas: con alto contenido en proteínas y menor aporte calórico que las energéticas, especialmente indicadas para la recuperación postentrenamiento o como snack entre comidas en dietas de control de peso con práctica deportiva.
- Barritas mixtas o de recuperación: con una combinación equilibrada de proteínas e hidratos de carbono para cubrir simultáneamente la reposición de glucógeno y la síntesis proteica en el postentrenamiento.
- Barritas naturales o ecológicas: con ingredientes de origen natural —frutos secos, dátiles, avena, semillas— sin azúcares añadidos ni aditivos artificiales, para deportistas que priorizan una nutrición más natural.
¿Cuándo tomar cada tipo de barrita?
- Antes del entrenamiento (1-2 horas): barritas energéticas con hidratos de carbono complejos para cargar los depósitos de glucógeno antes del esfuerzo.
- Durante el ejercicio (>60-90 minutos): barritas energéticas de rápida absorción para mantener los niveles de glucosa en sangre y prevenir el agotamiento del glucógeno.
- Después del entrenamiento: barritas proteicas o mixtas en los primeros 30-60 minutos para acelerar la recuperación muscular.
- Entre comidas: barritas proteicas como snack saciante y nutritivo para evitar el picoteo y mantener el aporte proteico a lo largo del día.
Fecha revisión: