Vitaminas y complementos para la vista

Complementos relacionados con la vista

Es una de las categorías donde más conviene distinguir entre lo que se puede afirmar y lo que no, porque la publicidad del sector suele mezclarlo todo.

Tienen declaración autorizada la vitamina A, la riboflavina y el zinc, que contribuyen al mantenimiento de la visión en condiciones normales.

No tienen declaración autorizada la luteína ni la zeaxantina, que son los ingredientes más presentes en esta categoría y los que más se anuncian. Tampoco los extractos de arándano ni otros ingredientes de origen vegetal. Por eso aquí los describimos por lo que son, sin atribuirles función.

Qué llevan estos complementos

• Luteína y zeaxantina: carotenoides presentes de forma natural en verduras de hoja verde y en la yema de huevo.
• Vitamina A, en forma de retinol o de betacaroteno.
• Zinc y riboflavina, con sus declaraciones propias.
• Omega 3 (DHA): contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales con una ingesta diaria de 250 miligramos.
• Extractos de arándano y otros ingredientes vegetales, descritos por su composición.
• Vitamina C, vitamina E y selenio, que aportan la declaración de protección frente al daño oxidativo.

Cómo compararlos

Mira la cantidad de cada ingrediente por dosis diaria y, en los nutrientes, el porcentaje sobre el valor de referencia. En luteína y zeaxantina, compara los miligramos, que es donde más varían los productos.

Comprueba cuántas cápsulas componen la dosis diaria y la duración del envase, que es lo que determina el coste real por día.

Precaución con la vitamina A: es liposoluble y se acumula, así que no conviene superar la dosis ni sumar varios productos que la contengan. Durante el embarazo, el exceso de vitamina A en forma de retinol está desaconsejado, así que consulta antes de tomar cualquier complemento que la incluya.

Lo que de verdad cuida tus ojos

Las revisiones oftalmológicas periódicas son lo primero, y con más motivo a partir de cierta edad o si hay antecedentes familiares. La protección solar ocular con gafas homologadas, el descanso visual frente a pantallas y no fumar son las medidas con más respaldo.

Y ante cualquier cambio en la visión, pérdida de agudeza, manchas, destellos, dolor o enrojecimiento persistente, la consulta con el oftalmólogo es prioritaria. Ningún complemento sustituye ese seguimiento.

Preguntas frecuentes

¿La luteína mejora la vista?

No existe declaración de salud autorizada para la luteína en la Unión Europea.

¿Cuánto tiempo hay que tomarlos?

Sigue la duración indicada en el envase y consulta con tu oftalmólogo o tu médico.

¿Son compatibles con un multivitamínico?

Revisa que no dupliques vitamina A ni zinc. Si tomas varios productos, tráenoslos y lo comprobamos.

¿Sustituyen a las revisiones?

No. El seguimiento oftalmológico es lo que permite detectar a tiempo cualquier alteración.

Nuestro Consejo Farmacéutico: si pasas muchas horas frente a pantallas, lo que más notarás es el descanso visual periódico y el parpadeo consciente, más que cualquier cápsula. Y si hace más de dos años que no te revisan la vista, esa es la mejor inversión que puedes hacer por tus ojos.