Complementos alimenticios: encuentra el que mejor se adapta a ti

Cómo elegir tu complemento alimenticio

¿Cuándo pueden ser útiles?

Una alimentación variada y equilibrada es la base de una buena salud. Aun así, hay etapas de la vida y situaciones en las que las necesidades nutricionales cambian o en las que cuesta más cubrirlas con la dieta de cada día:

• La búsqueda del embarazo y la gestación, en las que las autoridades sanitarias recomiendan tomar ácido fólico.
• La alimentación vegana, en la que la vitamina B12 debe obtenerse de complementos o alimentos enriquecidos.
• Las personas mayores o con poca exposición al sol, en las que puede ser más difícil mantener niveles adecuados de vitamina D.
• Las dietas restrictivas o poco variadas y los periodos de mayor exigencia física, como el deporte intenso.

Claves para elegir bien

• Parte de tu necesidad concreta y elige el complemento pensado para ella.
• Revisa la etiqueta: la composición, la cantidad de cada ingrediente por dosis diaria y, en vitaminas y minerales, el porcentaje de los valores de referencia de nutrientes (VRN).
• Elige el formato que te resulte más cómodo de tomar a diario: cápsulas, comprimidos, sobres, viales o gotas.
• Desconfía de las promesas de resultados rápidos o garantizados. En la Unión Europea, los complementos solo pueden atribuirse las propiedades saludables autorizadas.

Tómalos con seguridad

Aunque no necesitan receta, los complementos alimenticios contienen sustancias con actividad en el organismo y conviene usarlos con criterio:

• No superes la dosis diaria expresamente recomendada.
• Si estás embarazada o en periodo de lactancia, tomas medicación o tienes alguna enfermedad, consulta con tu médico o farmacéutico antes de empezar a tomarlos: algunos ingredientes pueden interaccionar con medicamentos.
• Respeta la edad indicada en cada producto y consulta antes de dárselos a niños.
• Si tomas varios a la vez, comprueba que no repiten ingredientes para no acumular dosis.
• Guárdalos fuera del alcance de los niños.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y variada y de un estilo de vida saludable, y no están destinados a prevenir, tratar ni curar enfermedades. Si tienes dudas sobre cuál es el más adecuado para ti, nuestro equipo de farmacéuticos te asesora.